這是最常見的原發性便秘，不嚴重時，可先透過生活型態的調整來改善。可做的方式有：
1. 攝取足夠的水份：因大腸會吸收排泄物中的水分，當水分攝取不足時，容易使糞便結塊變硬，增加排便的困難。

2. 攝取高纖維食物：衛生福利部建議的每日纖維攝取量是25∼35公克，蔬菜、水果、雜糧麵包等都是不錯的纖維素來源。纖維素能幫助腸胃道的蠕動，刺激腸道平滑肌的收縮，有助於糞便的推送。同時纖維素能降低大腸吸收水份的能力，使得糞便能順暢的排出體外。

3. 規律運動：運動能刺激腸胃道的蠕動，促進排便的流暢。

4. 養成良好的排便習慣：有便意不要忍住，上廁所時不要用力過度或如廁太久。

5. 適當攝取油脂：如果油脂攝取過少，可能導致糞便潤滑度不足，進而造成便秘。

亞洲人因腸道較缺乏消化乳糖的酵素，喝到牛奶就可能引發腹瀉，有些人就以牛奶來幫助排便，就短期而言是可行的，但若長期便秘都以牛奶來引發腹瀉，須小心營養不良及容易引發脹氣等問題。另外，咖啡雖然也有促進腸道蠕動的效果，但咖啡可能造成胃部的刺激，同時會殺死腸道中的好菌，所以對免疫功能不好的人來說，過量飲用將削弱免疫力。建議想改善便秘還是應該多補充水份、高纖食物，是較好的飲食調理方式。

撰稿╲朱祐龍（好心肝門診中心肝膽腸胃科主治醫師）