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打電腦喬一下3個動作 肩頸酸痛說掰掰~

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久坐、打電腦,身體不自主前傾,很容易出現肩頸酸痛問題,但是只要三個動作,就可以跟肩頸酸痛說bye bye~

好心肝門診中心特聘醫師、台大醫院復健部兼任講師、台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜,接受好心肝基金會副執行長粘曉菁在News98電台的訪問時指出,長期坐著的問題就是在於身體會有一點前傾;因為要看電腦上或是桌子上的東西 所以前胸的肌肉會太緊縮,而後背的肌肉因為沒有沒用力,因此常見問題就是前胸緊後背無力,這情況很多人以為是駝背,可是去照X光胸椎是直的,但兩個肩胛骨往前飄,以致看起來很像駝背,而且會有一點聳肩,長久下來就會出現上班族疼痛第一名的「肩頸酸痛」。

這種情況的痛點,是痛在兩邊的肩胛,也就是捶背的地方,這部位是肩頸酸痛第一名。王醫師指出,如果辦公桌環境良好,並不會發生這種酸痛問題。

肩頸酸痛緩解有三招

如果像上面所講的狀況導致的肩頸酸痛,以下建議三招協助緩解。

一、調整電腦桌:手平放桌子上的時候應該不能聳肩,雙手放在桌子上的時候肩膀是要下垂的。但電腦桌太高時,手放在桌上都會稍微聳肩。

二、眼睛看電腦螢幕上緣處:眼睛看螢幕的時候看螢幕上緣,如果電腦桌太高不只會聳肩,眼睛也要稍微將頭抬起來才會看螢幕,所以第一及第二個動作是要讓手可以自然的垂放在桌上、眼睛跟螢幕上緣同高。

三、收下巴:只要稍稍收下巴,視線就會在螢幕的正中間。

再重複一下上述三點:將雙手放在桌面上平行,把電腦上緣部分調在視線的平行的水平位子,接著請記得收起你的下巴,就可以盡量不會有肩頸酸痛的問題。

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