如果經常有水腫的困擾，除了就醫找出原因外，平日的飲食與生活習慣也要注意以下幾點：
1.減少鹽分攝取
鹽分中的鈉離子會引發水分滯留，使體內水腫情況加劇。高鹽飲食會促使腎臟保留更多水分，導致液體滯留在組織中，特別是下肢和臉部。建議每人每日鈉攝取量應低於2000毫克（約1茶匙的鹽），選擇低鈉食品並減少加工食品的攝取，尤其是罐頭食品、醃製品和即食食品等。

2.增加鉀的攝取
鉀有助於平衡體內的鈉含量，並有助於減輕水腫。適當攝取含鉀的食物（如香蕉、菠菜、番茄、橘子、地瓜和酪梨）能幫助排出多餘的鈉和水分。要注意的是，腎功能不全的患者在增加鉀攝取前應諮詢醫師。

3.適量補充蛋白質
白蛋白是維持血液滲透壓的重要蛋白質，能幫助血液中的液體不輕易滲出血管。低蛋白飲食或營養不良會導致血液滲透壓下降，從而引起水腫。可適量攝取優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆腐和瘦肉等，以維持體內蛋白質的含量。

4.充足水分攝取
雖然水腫是體內水分過多的結果，但適當的水分攝取反而能幫助身體排出多餘的鈉和廢物，減輕腎臟負擔，避免水腫加重。不過，應避免大量攝入含糖飲料或含咖啡因飲品，這些會導致身體脫水或水分不均。每日建議飲水量依個人情況而定，一般成人建議在1.5～2公升之間。

5.規律運動
適當運動有助於血液和淋巴的循環，防止水分積聚在下肢。運動可以幫助體內多餘水分隨汗液排出，有助於減輕水腫。建議選擇低強度的運動，如步行、游泳、瑜伽和伸展運動，特別是長期站立或坐著的人，應每隔一段時間活動一下。

6.避免久坐或久站
長時間站立或坐著會使血液積聚在下肢，導致局部水腫。建議每隔1小時起身活動，做一些簡單的腿部伸展或走動，幫助血液回流。對於長時間站立的工作者，休息時抬高雙腿可以減輕下肢水腫。

7.戒酒
酒精會損害肝臟功能，特別是有肝病的人再飲酒，會加重肝臟負擔，可能導致肝硬化，進而引起水腫（尤其是腹水）。避免酒精或控制飲酒量有助於保護肝臟，減少水腫風險。

8.調整作息，減少壓力
壓力和作息不規律會影響體內的荷爾蒙平衡，可能引發體液滯留。尤其是壓力較大時，體內皮質醇濃度升高，會使鈉和水分滯留，增加水腫的風險。規律的作息和適當的壓力管理（如深呼吸、冥想或運動）有助於保持荷爾蒙平衡，減少水腫發生的機會。

9.穿著壓力襪
對於容易下肢水腫的人來說，壓力襪能幫助促進血液回流，減輕靜脈壓力，有助於預防和緩解腿部腫脹。壓力襪特別適合於長時間站立或坐姿的情況下使用。